بعد از زایمان چه زمانی تمرینات کگل را شروع کنم؟
دو روز پس از زایمان، مادر می تواند تمرینات کگل را شروع کند، مشروط بر اینکه در ناحیه پرینه زخم یا پارگی وجود نداشته باشد.
در مورد سایر ورزش ها بهتر است بعد از پایان دوره پس از زایمان برای زایمان طبیعی و یا بعد از سه ماه برای زایمان سزارین انجام شود.
فواید ورزش کگل بعد از زایمان
- تمرینات تقویت عضلات لگن به درمان مشکلات کنترل ادرار و افزایش سلامت مثانه در زنان کمک می کند.
- این تمرینات نقش حیاتی در حمایت از نواحی تحتانی دستگاه تناسلی دارند که به کاهش خطر افتادگی رحم و واژن به ویژه پس از زایمان کمک می کند.
- این تمرینات برای تقویت عضلات اطراف دهانه واژن توصیه می شود و برای خانم ها چه متاهل و چه مجرد مفید است.
نحوه انجام تمرینات کگل
- توصیه می شود قبل از شروع تمرینات زیر از تخلیه مثانه اطمینان حاصل کنید.
- ابتدا زن به پشت دراز می کشد و زانوهایش را خم کرده و دستانش را روی زمین قرار می دهد.
- سپس به تدریج قسمت پایین کمر خود را به مدت ده ثانیه از زمین بلند می کند و این حرکت را چندین بار در روز تکرار می کند که به تقویت عضلات شکم کمک می کند.
- همچنین از زن خواسته می شود که عضلات شرمگاهی و کناره های لگن را در حین انقباض و شل شدن آنها بلند کند.
- تمرین دوم را می توان در حالت ایستاده یا نشستن روی صندلی انجام داد.
- این تمرین مشابه فرآیندی است که یک زن هنگام کنترل جریان ادرار انجام می دهد.
- ماهیچه ها برای چند ثانیه منقبض می شوند و سپس دوباره شل می شوند.
- این فرآیند باید سی بار تکرار شود و به اهمیت انجام ندادن این تمرینات در هنگام ادرار برای جلوگیری از آسیب به مثانه توجه شود.
